一說(shuō)到抑郁，很多都會(huì)覺(jué)得不茍言笑的人才會(huì)容易患上這個(gè)病，但是事實(shí)真的是這樣嗎?在我們身邊不管是小孩、老人，甚至是孕媽媽、健康成年人都有可能與抑郁不期而遇，它只是情緒上的一次感冒。

　　讓我們一起自測(cè)

　　以下抑郁癥的癥狀，如果你有3種或3種以上，并持續(xù)2周以上，你就該找你的醫(yī)生談?wù)劻恕?/p>

　　1、感覺(jué)沒(méi)精神，對(duì)什么都不感興趣，覺(jué)得什么事都沒(méi)意義;

　　2、做事不能集中精力;

　　3、睡眠質(zhì)量差，有時(shí)睡的過(guò)多，有時(shí)睡的過(guò)少;

　　4、持續(xù)的情緒低落，沒(méi)有原因的想哭;;

　　5、不停的吃東西，或?qū)κ澄锖翢o(wú)食欲;;

　　6、非常容易疲勞，或有持續(xù)的疲勞感;;

　　7、情緒起伏很大，喜怒無(wú)常，常為一點(diǎn)小事發(fā)脾氣;

　　8、不應(yīng)該的內(nèi)疚感，感覺(jué)自己沒(méi)用，看不到未來(lái);

　　9、感覺(jué)每天有些傷心和沮喪，或者感覺(jué)心里空蕩蕩的，沒(méi)有安全感;

　　10、沒(méi)有原因的焦慮。

　　【產(chǎn)前抑郁悄然而至?】

　　各位孕媽，你最近對(duì)丈夫產(chǎn)生了一些不合理的期望?內(nèi)心的需求總是沒(méi)有被滿足?容易產(chǎn)生各種負(fù)面情緒?那就有可能出現(xiàn)了孕期心理問(wèn)題——產(chǎn)前抑郁。

　　即使是看上去健康的孕媽媽，比如疲勞或睡眠困難都有可能觸發(fā)。如果孕媽媽容易情緒波動(dòng)激烈，對(duì)胎寶寶也會(huì)有影響，因?yàn)樵袐寢尩那榫w會(huì)通過(guò)血液、激素等進(jìn)一步傳遞給胎寶寶，容易給寶寶后天的智力和情商發(fā)育帶來(lái)很大的負(fù)面影響，導(dǎo)致寶寶性格易怒、孤僻、反叛，智力發(fā)育落后，不愛(ài)主動(dòng)溝通交流、不和群，免疫力低易生病等。

　　【發(fā)現(xiàn)苗頭后，怎么辦】

　　無(wú)論是心理，還是生理上的疾病，很多都是可以預(yù)防的，只是在前階段并不會(huì)得到很多的人關(guān)注，才會(huì)發(fā)展成為疾病。同樣，抑郁也是如此，只要前期預(yù)防工作做好，就再也不怕不怕啦。所以，面對(duì)抑郁應(yīng)重在預(yù)防，而非后期治療。

　　且患有產(chǎn)前抑郁癥的孕媽媽，將有一半孕媽媽會(huì)把這種情緒，這種癥狀延續(xù)到產(chǎn)后，也就是會(huì)增加產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率。面對(duì)這樣的情況，我們需要怎么調(diào)節(jié)?怎么預(yù)防?

　　預(yù)防及調(diào)節(jié)

　　◎養(yǎng)成照顧自己的習(xí)慣。從現(xiàn)在開(kāi)始，照顧好自己，“自私點(diǎn)”看待自己，計(jì)劃計(jì)劃寶寶出生后自己的休息時(shí)間和方式。

　　◎?qū)W會(huì)責(zé)任分擔(dān)。養(yǎng)育寶寶不是你一個(gè)人的事情，所以要學(xué)會(huì)經(jīng)常跟老公談?wù)勀阌?jì)劃怎樣劃分家務(wù)事，你們兩人之間怎樣互相照顧，以及怎樣養(yǎng)育寶寶。

　　◎建立一個(gè)后援網(wǎng)絡(luò)。發(fā)展那么幾個(gè)可以經(jīng)常輕松聊天的朋友，或者親戚，甚至是一些保健醫(yī)生、治療醫(yī)生。這樣做的好處是等寶寶出生后，發(fā)現(xiàn)有煩惱可以隨時(shí)找到支援隊(duì)。

　　◎控制你的緊張情緒。不要讓沮喪不斷加重，在遇到一些問(wèn)題，自己沒(méi)辦法解決的時(shí)候，要想辦法照顧好你自己的心理健康，要尋求別人的幫助，別一個(gè)人硬扛，盡量讓自己的情緒得到最好的狀態(tài)。

　　◎多參加有益課程。身體也要做配合，比如適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒊渥愕乃?、適量的運(yùn)動(dòng)，以及均衡的飲食，有時(shí)間還可以嘗試參加孕婦瑜伽課程或是打坐。

　　每個(gè)人都有情緒，但是不是每個(gè)人都能管理好自己的情緒。所以，要學(xué)會(huì)內(nèi)心強(qiáng)大，要學(xué)會(huì)自己排憂，讓抑郁遠(yuǎn)離你!