一說到DHA，相信很多人都對它一知半解，可能都知道它對胎寶寶的大腦、神經(jīng)發(fā)育都有幫助，還知道它的補(bǔ)充應(yīng)該從孕期開始，但是你知道孕媽媽補(bǔ)充適量的DHA可以預(yù)防抑郁嗎?

補(bǔ)DHA可預(yù)防抑郁?

　　隨著社會的進(jìn)步，越來越多的人開始接觸DHA，DHA俗稱腦黃金，是智力發(fā)育的推進(jìn)劑，特別是在孕期補(bǔ)充適量。

　　還有研究指出，胎兒在媽媽肚子里發(fā)育時(shí)便需要大量的DHA以助神經(jīng)及腦部的成長發(fā)育，媽媽體內(nèi)DHA會大量奉獻(xiàn)給肚子里的小寶貝。如果，在孕期不注意補(bǔ)充的話，就會讓孕媽媽體內(nèi)的EPA、DHA濃度降低，會使孕媽媽容易患產(chǎn)前、產(chǎn)后抑郁。所以，孕期科學(xué)地補(bǔ)充DHA既能補(bǔ)胎保身，還可調(diào)節(jié)情緒，預(yù)防抑郁哦!

DHA對胎寶寶的2大好處

　　DHA分成兩大類，一類是藻類里面提供的DHA，另一類就是深海魚油里面提供的DHA。里面都含有比較豐富的不飽和的脂肪酸，藻類含有的DHA對于孕媽媽來說，會更容易被吸收哦。

　　很多孕媽媽也都知道DHA對寶寶的大腦發(fā)育有幫助，補(bǔ)充得當(dāng)可以讓寶寶更聰明。除此之外，DHA還對寶寶的視力有幫助，對視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用，使神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高，讓寶寶未來出生后有很好的視力，長大了不容易近視。

如何補(bǔ)充，謹(jǐn)記這幾條建議!

　　準(zhǔn)媽媽如何補(bǔ)充DHA?可能很多孕媽媽能想到的就是買一些專門的DHA產(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)充，但是建議還是以食補(bǔ)為主哦!

　　1.DHA的補(bǔ)充不是越多越好，要適量

　　美國國立衛(wèi)生研究院和國際脂肪酸及油脂學(xué)會推薦，懷孕婦女及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入300mgDHA;中國營養(yǎng)學(xué)會也建議，孕婦和乳母應(yīng)該保證每日攝入DHA不少于200mg。

　　2.補(bǔ)充可以從飲食中得到，不必非要營養(yǎng)品

　　孕中、晚期每周至少進(jìn)食2-3次魚類，其中不少于1次的海魚，如三文魚、沙丁魚，也可進(jìn)食適量的海藻類，如海帶、紫菜、裙帶菜等進(jìn)行補(bǔ)充。

　　同時(shí)，選擇亞麻籽油、胡麻油、紫蘇籽油作為烹調(diào)油或烹調(diào)油的一部分，可以多攝入富含a-亞麻酸的物質(zhì)，增加體內(nèi)DHA和EPA的數(shù)量。

　　3.特殊情況應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充

　　如果孕媽媽是特殊人群，或者有特殊原因，不能攝入足夠的魚類或藻類，可在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下補(bǔ)充孕婦專用DHA補(bǔ)充劑。三甲醫(yī)院·愛博恩國際婦產(chǎn)中心設(shè)有營養(yǎng)門診，給孕媽媽專業(yè)的營養(yǎng)指導(dǎo)，讓孕媽媽健康、科學(xué)、放心地補(bǔ)充DHA以及其他營養(yǎng)!