論盆底修復的重要性，在懷孕及生產(chǎn)尤其是順產(chǎn)期間也會遭到嚴重的拉扯及創(chuàng)傷，如果沒有恢復好盆底肌肉，很容易造成盆底功能障礙，會造成很多后遺癥，而盆底肌修復的合適時期是什么時候?

　　一般在產(chǎn)后一周倆周之后就可以進行盆底康復，但剖腹產(chǎn)的媽媽們可能沒那么快，產(chǎn)后42天惡露排干凈時候可以進行較完全的盆底康復訓練，產(chǎn)后半年的時間是盆底康復的黃金期，所以越早康復越好，以免隨著年齡的增大出現(xiàn)后遺癥。

360°產(chǎn)后康復瑜伽理療操

　　以下小編推薦幾個在家都可以做的修復方法：

　　凱格爾訓練：把凱格爾球，放入陰道內，利用康復器的本身重量的下墜作用，迫使陰道肌肉收縮，達到會陰肌肉鍛煉的目的。

　　提肛運動：坐在椅子上，下意識地收縮陰道、尿道、直腸括約肌，然后放松，如此反復收縮50 -100 次，每日2-3 遍，便會有修復效果。

　　臀橋：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后躺下放松，每天如此反復20次，每日早晚各1遍。

　　腹式呼吸：仰臥在床上，然后全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復每日2-3遍，便會有修復效果。

　　產(chǎn)后的媽媽們要把握盆底肌修復的合適時期，愛博恩產(chǎn)后康復瑜伽理療操，360°產(chǎn)后康復瑜伽，適合產(chǎn)后42天至一年內健康媽媽練習，全程醫(yī)學評估和指導，循環(huán)漸進幫助產(chǎn)后媽媽身體機能盡快恢復，包括子宮康復、骨盆修復、恥骨聯(lián)合分離康復，盆底肌強化訓練，乳房保健，腹直肌分離康復，腰椎脊柱強化，肩頸媽媽腕康復，呼吸調整和產(chǎn)后情緒調節(jié)，塑形瘦身。